ストレスの軽減効果が期待できるエクスプレッシブ・ライティング

ストレス女性

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ストレス慢性社会


仕事や人間関係でイライラむかむかするのは日常茶飯事の現象だ。

人間ゆえ、情緒のゆらぎは社会で生きていく以上避けては通れない。

女性国会議員が秘書に「この禿」パワハラ事件、最近は市長の「お前なんか辞めてまえ!」が話題になった。

怒りの感情が爆発して大事になったしまったが、この市長は事件前に自分の怒りの種類を判定して感情抑制するアンガーマネジメント研修を受ける予定だったという報道を目にした。

エクスプレッシブ・ライティング


アンガーマネジメントは『怒りの感情と上手に付き合っていくメソッド』だが、
『エクスプレッシブ・ライティング』と呼ばれるストレス軽減の方法を知っているだろうか?

1980年代に生まれた心理療法で、生みの親はジェームズ・ペネベーガー博士、筆記開示の方法なのだ。

サラリーマ時代に社内でリストラが始まり上司と部下との間に挟まれて、いつもカリカリして帰宅しても妻に当たって大げんかを繰り返していた。

終いには深酒がたたり寝不足と不健康が続くという悪循環、そんなときに知ったのが
この『エクスプレッシブ・ライティング』メソッドだ。

何かというと、抱えているストレスを軽くしたい、その手っ取り早い方法なのだ。

必要なことは今の自分に正直になるだけ。

自分がその日の思ったことや感じたことをひたすら紙に書き出すという方法なのだ。

ストレスで感情のコントロールが出来ずに集中できないとき、この方法は 

びっくりするほどストレスを軽減してくれる優れものだ。

やり方は簡単

自分の感じたことをとにかく紙に書いてさらけだす。

ストレスのほとんどは 『自分をよく見せよう』 『自分の感情を抑えよう』 と思ったときに起きる
という大切な原理があるという。

そうすると普通の人間はメンタルが弱くなるように出来ている。

どのくらいやればいいのかですが、1日最低8分で効果があるという実験報告があるようだが、
できれば毎日20分程度を目安としたい。

毎日の仕事が終わったらとか寝る前に自分の感情を20分書き出す


最初は10分でいいと思いますが、やってみると20分をオーバーしてしまいます。

そうすることによって、メンタルが強くなり ストレスが大幅に消えていきます

なぜ効果があるのか?

それは紙に書くことによって 自分の感情と向き合い その感情を受け入れられるようになるからです 。

書いたものをあとで冷静になって見ると「自分はこんな感情だったんだ」客観的な目で見ることができ、受けとめることができます。

紙に書くことによって、「自分はこういうことを思っていたんだ」「こんな感情を抱いていたんだ」ということがよくわかる。

このように自分の感情と向き合うと、その感情を受け入れられるようになります。 

自分の不安や消極的な感情をだけではなく、思いついたことをそのまま書く。

自分の感情や不安な気持ちを認められる人は、緊張したり不安になったときに、消極的な感情を感じづらくなるからだという。

こんな重要な原理が隠されているのだ。

ここであなたは不安や心配事は、なにも紙に書くより誰かに話したほうがよいと思ったのではないだろうか?

でもそれは効果的ではないのです。

なぜなら、

①相手によく見られたいと思い、本当のことを言わないまたは嘘をつく
②相手によって話す内容が変わるので、相談しても不安は消えない
それでは自分と向き合えないし、他人にすべて言える人はいない

このシンプルな「紙に書くこと」こそが自分自身の気持ちを客観的に見直し
ストレスを軽減する方法なのです。

書いたものは捨ててしまってもかまいませんが、スマホのカメラで保存し日付を書いてとっておくといい。

なぜかというと、そうやって残したものは、「今日はイヤなことあったな」とか「不安を感じるな」と思ったとき、数カ月後や1年先に読み返してみる、

すると、結構、こんなつまらないことで悩んでいたのか1年たったらどうでもよくなるんだな。じゃあ今のこの悩みも大したことないだろう」と思えて、気が楽になるからだ。

感情は道具


感情に支配されるのが人間、感情は『道具』と思い使いこなす。

あるれは重要な原理原則だ。

私たちは不安になると怖くなりますし、怒ると口が悪くなったり、最悪の場合、手が出ることもある。

こうなるのは感情に支配されているからだ

 
ではどうすればいいか、

自分がどういう感情を抱えているのか、なぜそのような感情が生まれてきているのか客観的に眺める必要がある。

この辺はアンガーマネジメントに共通して通じるものがある。

自分の気持ちを客観的かつ冷静に捉えることができ、ストレスがやわらぐ

そうすると感情も安定してくる。

自分の感情を客観的に分析する力がつき感情コントロール能力も高まる

そうするとメンタルが安定し、他人にも優しくなれるので、人間関係もよくなるというわけ。

紙に書きだすことの威力がこれほどとは!いいことだらけ。

人間の特性、そこに隠されている原理原則や本質が見えてきたような気がしませんか!

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